EN/  5 Reasons to do Pilates

I decided to make this post because since I started practicing Pilates  just over 1 year, I try selling the idea of getting to do it, for many people.

As teenager I always had back pain, poor posture and (until now) not very fond of working out. After entering a phase of jumping rope as exercise (which is also great option), I decided to try Pilates and since then I didn’t stop. I never liked the gym, I have always been lazy, but I like to find options that fit my personality and that makes me feel happy in working out. So due to it all, Pilates fits like a glove, so here are 5 main reasons that I particularly experience as Pilates benefits:

PT/   5 Motivos pra fazer Pilates

Decidi fazer esse post já que desde que comecei a praticar Pilates à pouco mais de 1 ano, eu vivo vendendo a idéia de começar a fazer, pra muita gente.

 Na minha adolescência eu sempre tive dor nas costas, má postura e (até hoje) não gostava muito de me exercitar. Depois de entrar numa fase de pular corda como exercício (que também é ótima opção), eu decidi tentar Pilates e desde então não parei. Nunca gostei de academia, sempre fui preguiçosa, mas gosto de achar opções que se encaixam à minha personalidade e que eu sinta prazer em me exercitar. Por isso tudo Pilates caiu como uma luva, então aqui vão 5 motivos principais que eu particularmente vivencio como benefícios do Pilates:

1. Relief of stress and tension / Alivia estresse e tensão

EN/ The body control required by the exercise causes who practices it better control also of the brain activity that produce stress by releasing tension and relaxation. I leave the class renewed, there I forget the problems and recover the energies, it is almost like a therapy.

PT/ O controle corporal exigido pelos exercícios faz com que quem os faz controle melhor também as atividades cerebrais que produzem o estresse através da liberação da tensão e do relaxamento. Eu sempre saio renovada das aulas, alí eu esqueço dos problemas e recupero as energias, é quase uma terapia.

2. Relief of pain in the back / Alívio da dor nas costas

EN/ Most back problems comes from poor posture and mistreating of the spine. By realigning your spine and educate the posture, most back pain can be completely eliminated. It became a mantra for me what the teacher says in class and during the day I practice movements and posture to realign me.

PT/ A maioria dos problemas de coluna é proveniente de má postura e maus tratos à coluna. Por realinhar a sua coluna e conscientizar a postura, muitas dores nas costas podem ser totalmente eliminadas. Virou um mantra pra mim o que a professora fala na aula e durante o dia pratico os movimentos e postura para me realinhar.

3. Improves breathing / Melhora a respiração

EN/ In day-to-day we do not even notice that we breathe, but to have control of the breathing is very important to combat stress, insomnia and other problems that can ruin our well being and we dont know where they come from. Pilates does this: promotes techniques to learn to breathe properly. For those who are anxious like me, practicing proper breathing helped me a lot during exercise and in life. I started thinking about my breathing in moments of anxiety, which helps lower the adrenaline.

PT/ No dia-a-dia a gente nem repara que respira, mas ter o controle da respiração é muito importante para combater o estresse, a insônia e outros problemas que podem acabar com o nosso bem estar e a gente nem faz ideia de onde começam. O Pilates faz isso: promove técnicas para aprendermos a respirar e corretamente. Pra quem é ansiosa como eu, praticar a respiração correta me ajudou muito durante os exercícios e na vida. Comecei a pensar sobre minha respiração em momentos de ansiedade, o que ajuda a baixar a adrenalina.

4. Improves sleep / Melhora o sono

EN/ If it relieves stress & tension, pain and improves breathing, it is basically a result to be able to sleep better. The practice of Pilates can help stretch muscles, releasing tension and pain, which can demonstrably trigger natural sleep. So  that I always leave classes well relaxed and could go to sleep peacefully.

PT/ Se alivia o estresse e tensão, dores e melhora a respiração, é praticamente uma consequência poder dormir melhor. A prática de Pilates pode ajudar alongando os músculos, liberando tensões e dores, o que pode, comprovadamente, desencadear o sono natural. Tanto é que sempre saio bem relaxada da aula e poderia ir dormir tranquilamente.

5. Increases muscle strength and endurance / Aumento da força e resistência muscular

EN/ Pilates helps increase your strength and endurance without hypertrophy of the muscles, because it focuses on development of the “core” – the muscles located in the pelvic and abdominal regions and the back. Through stretching, muscle toning and correcting your posture, strength and natural resistance are improved. Despite this priority to the core and abdomen, you work on the whole body muscles depending on the series (which includes legs, arms and gluteus).

PT/ Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem hipertrofia dos músculos, porque se concentra no desenvolvimento do “core” – músculos localizados nas regiões pélvica e abdominal, bem como nas costas. Através do alongamento e tonificação muscular e por corrigir sua postura, sua força e resistência natural melhoram. Apesar dessa prioridade ao core e abdomen, você trabalha os músculos do corpo inteiro dependendo das séries (o que incluí pernas, braços e glúteos).

EN/ As I mentioned through the text, my initial intention was to practice an exercise. But during the classes I did, I saw that it worked well in realtion to the connection body/mind and control anxiety. Besides the physical benefits, it defined muscles and decreased back pain I had when I spent a lot of time standing. So I recommend to everyone, it’s worth trying. And remember that the first classes will be a little strange, but it is a matter of practice. Today I get excited to go to the gym on Pilates classes day. 🙂 ❤

PT/ Como citei durante o texto, meu intuito inicial era praticar um exercício. Mas ao longo das aulas que fiz, eu vi o quanto me fez bem em relação conexão corpo/mente e controlar ansiedade. Além dos benefícios físicos, definiu músculos e diminuiu muito as dores nas costas que eu tinha quando passava muito tempo de pé. Por isso recomendo para todos, vale tentar. E vale lembrar que as primeiras aulas vão ser meio estranhas, mas é questão de prática. Hoje em dia eu fico animada de ir pra academia no dia do Pilates. 🙂 ❤

Sources/ Fontes:
http://www.marieclaire.co.uk/blogs/545380/x-reasons-why-pilates-will-make-your-life-better.html
http://revistapilates.com.br/2009/05/19/pilates-5-bons-motivos-para-praticar/

10 motivos para fazer Pilates